摘要：
在深夜十点的写字楼里，在周五晚上的高铁站，在周末的睡梦中，你是否也经历过这样的时刻：明明身体已经极度疲惫，大脑却还在疯狂运转？脑海里不断回放着白天会议上的某句失言，担心明天汇报的P... 在深夜十点的写字楼里，在周五晚上的高铁站，在周末的睡梦中，你是否也经历过这样的时刻：明明身体已经极度疲惫，大脑却还在疯狂运转？脑海里不断回放着白天会议上的某句失言，担心明天汇报的PPT是否完美,甚至纠结于同事一个不经意的眼神。
这就是职场女性最容易陷入的“精神内耗”，它比身体的劳累更可怕，因为它在悄无声息地吞噬你的能量,让你在还没开始行动前就已经感到精疲力竭。
对于肩负着事业与家庭双重压力的职场女性来说，停止内耗，是一场关于自我认知的重塑,以下是走出内耗的四个关键步骤：
练习“课题分离”，停止过度承担
心理学家阿德勒提出过“课题分离”的概念，在职场中，这意味着要分清“我的课题”和“别人的课题”。
很多时候，女性的内耗源于“想得太多”，你担心老板对你的评价，其实那是老板的课题；你担心同事是否喜欢你，那是同事的课题；你担心项目失败后的后果，那也是你作为负责人需要承担的课题,但过度的焦虑则属于内耗。
走出内耗的第一步，是停止对他人的情绪负责。 告诉自己：“我只需要对我在职场中的专业表现负责，对结果负责，而不是对他人的看法负责。”当你不再试图控制不可控的外部因素,内心会瞬间获得平静。
告别完美主义，接受“60分万岁”
职场女性往往背负着“既要又要”的沉重包袱：既要业绩突出，又要照顾家庭，还要维持完美的形象,这种完美主义是内耗的温床。
职场不是考场，不需要每道题都拿满分。完成比完美更重要。 允许自己犯错，允许自己在某些时刻表现出脆弱，允许自己做一个“60分”的普通人。
当你降低期待，你会发现，那些曾经让你彻夜难眠的难题，其实大多是可以被接受的，给自已松绑，不是懈怠,而是为了保留精力去攻克更重要的难关。
建立物理与心理的“边界感”
很多职场女性的内耗来自于“随时在线”的状态，手机一响就紧张,下班后还在回复工作微信。
边界感是保护能量的护城河。 请试着在下班后设立一个“断联时间”，或者在工作日结束前规划好第二天的待办事项，然后果断合上电脑，告诉自己：下班后的时间，属于我自己，属于家人,而不是属于那个永远做不完的工作。
当你能果断拒绝不合理的加班要求，能礼貌地推开无效的社交，你会发现,外界的能量正在源源不断地回流到你的身体里。
拆解自我价值，别让工作定义你
内耗的根源，往往是我们把“工作表现”等同于“自我价值”，一旦工作不顺,就觉得人生失败。
工作只是生活的一部分，而不是全部。 职场女性首先要是一个快乐的“人”，其次才是一个优秀的“职场人”，你的价值不仅仅体现在职位、薪资和KPI上，更体现在你作为一个独立个体的思想、情感和创造力上。
当你把目光从“工作结果”收回到“自我成长”上，你会发现，即使没有升职加薪,你依然拥有掌控生活的能力。
亲爱的职场女性，你的身体和情绪比
