摘要：
提到云南,很多人脑海中浮现的是苍山洱海、丽江古城或是玉龙雪山的壮丽景色，作为国内最热门的旅游目的地之一，云南以其四季如春的气候和多样的民族文化吸引着无数游客，对于第一次去云南的朋友... 提到云南,很多人脑海中浮现的是苍山洱海、丽江古城或是玉龙雪山的壮丽景色，作为国内最热门的旅游目的地之一，云南以其四季如春的气候和多样的民族文化吸引着无数游客，对于第一次去云南的朋友来说，心里难免会打鼓：去云南旅游算高海拔地区吗？会不会有高原反应？
我们就来彻底扒一扒云南的海拔真相,帮你消除顾虑，安心出发。
云南的海拔：并不是所有地方都高
我们要明确一个概念：“高海拔”在医学上通常指海拔2500米以上，但在旅游界，我们更关注的是游客容易产生不适的海拔区间。
云南的地理跨度很大,从热带雨林到雪山冰川，海拔落差极其明显，去云南旅游算不算高海拔，取决于你具体去了哪些地方。
低海拔区域（约 1890米 - 2000米）
- 代表城市：昆明
- 体验： 昆明作为云南的省会，常年平均海拔约为1890米，对于绝大多数人来说，昆明属于“平原”范畴，完全没有高海拔的困扰，在这里你会觉得空气清新，呼吸顺畅，非常适合作为云南旅行的第一站。
中低海拔区域（约 2000米 - 2400米）
- 代表城市：大理、丽江古城
- 体验： 大理平均海拔约2000米，丽江古城（大研古城）约2400米，这个高度对大多数人来说是安全的，虽然在大理或丽江晚上睡觉可能会觉得喉咙有点干，或者第一天轻微头晕，但通常休息一晚就能适应。去大理、丽江旅游，基本不用担心高反问题。
高海拔区域（约 3000米以上）
- 代表城市：香格里拉、德钦（梅里雪山）
- 体验： 香格里拉市中心海拔约3300米，而梅里雪山的主峰卡瓦格博海拔高达6740米。这些地方才真正属于“高海拔地区”，如果你计划前往香格里拉或攀登雪山，就需要做好充分的准备，因为这里的空气含氧量确实比平原低，容易产生头痛、气短等高反症状。
为什么很多人觉得云南“海拔高”？
虽然昆明和大理、丽江很舒适，但云南旅游的一个痛点在于“高原反应”的传闻。
这主要是因为云南的精华景点往往集中在海拔较高的地区,且旅游路线通常包含这些高海拔点，经典的“昆明-大理-丽江-香格里拉”环线，就跨越了从低到高的三个海拔带，很多游客在从丽江（2400米）直接前往香格里拉（3300米）时，因为海拔上升过快，才第一次感受到高反的压力。
玉龙雪山也是导致大家产生“云南海拔高”印象的主要原因，玉龙雪山冰川公园大索道直达4680米，这是全云南海拔最高的旅游打卡点，很多人在这里会因为缺氧而感到不适。
如何应对？这份“海拔避坑指南”
既然知道了云南的海拔分布,我们该如何安排行程，避免高反呢？
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循序渐进： 如果你是第一次进藏或去高海拔地区，建议在云南的行程安排上遵循“低到高”的原则，先玩昆明、大理、丽江，让身体适应了2000多米的氧气浓度后，再去香格里拉，这样能大大降低风险。
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切勿剧烈运动： 到了香格里拉或玉龙雪山，走路要慢，不要奔跑，不要大声喧哗，动作幅度大一点，身体就会觉得喘不上气，拍照时也不要为了找角度爬上爬下。
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保持良好的睡眠和饮食： 高
